Wysłany: Dzisiaj 21:38 Ocena planu w domowych warunkach -------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem taki. Może być? Acha, chcę mieć na wiosnę sylwetkę jako taką. Do tego zaczynam robić ABS II (ten 8-minutowy), biegać (tylko nie wiem czy codziennie czy co 2 dni np.) oraz pływanie (2 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Kim jestem i trochę informacji. Dobra, więc postanowiłem wreszcie zabrać się za siebie. Na wstępie dodam, że jeżeli temat znajduje się w złym miejscu to proszę moderatora o przeniesienie go w odpowiednie miejsce. A więc tak, swoje że tak powiem specyfikacje podam pod tym całym tekstem. Postanowiłem zabrać się za zrzucenie mojego sadełka, [...]
Witam Mam na imię Artur. Pochodzę z Wrocławia niedawno dobiły mi 23 lata. W związku z tym, że zacząłem drugi tydzień cyklu (i nie zauważyłem tego działu )nie wiem czy mój TEST może być brany pod uwagę. Jeżeli zostanie on pozostawiony to dorzucę zdjęcia z dzisiaj (nie ćwiczę więc bez pompy itp.) Jest to test niesponsorowany Z tego co jestem w [...]
Cześć, Jestem na samym początku mojej przygody z ćwiczeniami siłowymi. Chciałabym, aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie zerknął na moją dietę oraz plan treningowy i podpowiedział mi czy moje działania zmierzają w dobrym kierunku. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: izka_ka WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]
Hej! Mam taką prośbę mógł by mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy??? poniedziałek: brzuch- Spinanie brzucha w leżeniu- 3 serie po 20 powtórzeń (przerwa 15 s.) Unoszenie nóg i bioder w leżeniu - 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15s.) Przyciąganie lewego łokcia do prawego kolana (prawego łokcia do lewego kolana)- 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Witam. Planuję w czasie wakacji ćwiczyć treningiem typu split. W ankiecie przy stażu napisałem - nieregularnie, ponieważ różnie to było z treningami (na początku ACT, potem FBW aż do końca roku szkolnego). Zamierzam ćwiczyć systemem: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Plan: A1: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 3s. Pompki z nogami na [...]
Witam ! Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy. We wrześniu będę miał 17 lat, mam 176cm wzrostu i waże 67kg. Prowadzę trening domatora FBW mając do dyspozycji kawałek podłogi i 1 hantle 5kg. Ćwicze około 5-6 miesięcy w miarę regularnie, ale różnie. Teraz tak porządnie biorę się do roboty i ćwicze wedlug takiego planu. I tak : KLATA: [...]
Siemanko, po latach mniej lub bardziej skrupulatnych treningów postanowiłem poświęcić więcej czasu i uwagi treningom na siłowni i diecie rzecz jasna. Mam zamiar uzyskać możliwie najlepsze wyniki na lipiec/sierpień 2015. Mam za sobą dość spory bagaż doświadczeń z siłownią jednak zawsze było to urozmaicenie, a nie rzecz nadrzędna. Nowością dla [...]
czesc! postanowilam zalozyc dziennik bo zauwazylam ze wypiski z treningow i diety pomagaja mi sie trzymac obranej drogi, a na wszelkich waszych radach, wskazowkach tylko skorzystam, moje zdjecia i zalozenia co do diety znajdziecie tutaj http://www.sfd.pl/dieta_gruszki-t585224.html jesli chodzi o trening to zdecydowalam sie na ten ulozony przez [...]
Po raz pierwszy witam wszystkich na forum, niedawno postanowiłem na poważnie wziąć się za siebie i tym samym chciałbym prosić o garść porad dla zupełnie początkującego. Cel: ogólna poprawa kondycji i wyglądać jak człowiek :) Warunki początkowe: nieprzesadna nadwaga (choć ulokowana głównie w okolicach brzucha) spowodowana siedzącym trybem pracy, [...]
a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]
Witam! Postaram się w tym temacie przedstawić plan poprawiający wynik podciągania na drążku nachwytem (można też stosować podchwyt, jednak w tym tekście skupmy się na nachwycie). Trening trwa 6-8 tygodni i ma na celu osiągnięcie 20 powtórzeń w serii. Większości ćwiczących podobno udaje się osiągnąć ten wynik bez większych problemów. No to do [...]
A więc po kolei, w momencie gdy zamierzam to rozpocząc będą dwa lata bądź ponad 20 miesięcy więc napiszę tu, co prawda ekspertem nie jestem (jeszcze- może kiedyś), lecz czuję, że przykładam się mocno i traktuje to poważnie już od dłuższego czasu- mowa o treningu siłowym, lecz żeby było jasne kluturystom zostać nie chcę, ale chcę poprostu być w [...]
Witam! Mam takie pytanko(-a). Chciałbym poprosić Was, forumowicze o drobne rady. Mianowicie trenuje od jakiś 3.5-4 miesięcy, głównie w domu (ławeczka pozioma, hantle i inne ciekawe wynalazki =)). Intensyność jest różna - czasami kiedy nauka mi na to pozwala to minimalnie 4-5 razy w tygodniu z odstępem czasowym. Trzy razy podzielone są na 4 serie. [...]
Zapisuje sie od środy na siłowie. Zamierzam ćwiczyć 2x, chyba ze spodoba mi sie, to 3x w tygodniu. Chciałbym już jakoś wyglądać do wakacji (Sierpień). Da sie? Diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. Zależy mi głównie na klatce/rękach/brzuchu. Nóg nie chce. Chyba że jakaś bieżnia. a) Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]
Trening jest ciężki trening wytrzymałościowo siłowy stosowany przez zapaśnika Karla Gotcha dwukrotnego mistrza olimpijskiego w zapasach trening nazywany jest potocznie biblią Karla Gotcha Trening rozpoczynamy tasując talie kart. Czarne karty oznaczają przysiady czerwone pompki. Za każdym razem jak wylosujesz czarna kartę, wykonujesz podwójna ilość [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem, myślę, że trafiłem do odpowiedniego działu. Chciałbym prosic o kilka rad odnośnie odżywiania. Przedstawie jadłospis z pięciu dni oraz zdjęcie mojej sylwetki. Chodzi mi o zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Szczególnie na dolnej partii mięśni brzucha. Poniedziałek 6:45 – pobudka 8:00 – serek wiejski z [...]
Witam wszystkich. Mam około 14 miesięcy na zrobienie formy, mam nadzieje, że mi pomożecie. Niestety sporo czasu nic nie ćwiczyłem i zdążył mi trochę brzuch urosnąć. Wzrost ~187cm Waga ~84kg Moje priorytety to bieg na 1km, pompki i podciąganie na drążku. Poniedziałek, środa, piątek, sobota: 10minut truchtu, następnie rozgrzewka (rozgrzewka całego [...]
Budowa masy mięśniowej
